klatka barki

[...] angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśni: przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg... oraz na każdym treningu "zaliczyć" każdą dużą grupę mięśniową: klatka, barki, brzuch, plecy, pośladki, nogi. Trening siłowy powinien trwać nie dłużej niż 45-50 minut, brzuch ćwiczysz na końcu. Deserek A PO siłowni możesz wejść na [...]

Michał a pamiętasz może jakie wymiary miałeś? Biceps,klatka,barki? Ile ważyłeś wtedy? I mam podstawowe pytanie,a mianowicie czy stosowałeś kiedyś sterydy anaboliczne? Ten okres już za Tobą więc chciałbym szczerą i konkretną odpowiedź od Ciebie,jak to naprawdę było.Szanuję Cię za Twoje poglądy i uważam że jesteś bardzo inteligentną osobą,mądrzejszą [...]

dzięki Nugat, ułożyłem na podstawie tego tematu coś takiego, czekam na opinię tydzień wygląda tak: A,B,wolne,A,B,wolne, wolne A klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie francuskie [...]

2 podzialy np : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy A B wolne A B weekend wolny

[...] działający link ;) Chciałem zatem zastosować lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

trening 7 dni w tyg?a gdzie czas na regeneracje miesni?praktycznie przy kazdym cwiczeniu zaangazowane sa miesnie rak nie wazne czy to klatka barki plecy uzywasz rak prawda?radze ci po pierwsze znalesc plan 3-4 dniowy z ukierunkowaniem na miesnie ramion.poza tym widac znaczne braki w diecie.nie jest ona w pelni zbilansowana.wiem ciezko nie ra zja [...]

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np. pon, i czw wtor. i sob. grupy rozłóż w ten sposób; klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps. DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

Dysponuje czasem, chce trenować oddzielnie partie - nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbował. Nie ma co sie trzymać ortodoksyjnych zasad. Jak będzie miał za ciężko, to się uprości i zrobi dni OFF. Kilka tygodni planu go nie zabije. P.S.: Zmień kolejność partii na: PLECY BICEPS KLATKA BARKI TRICEPS NOGI Nogi możesz dołączyć do tricepsu, [...]

[...] i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach

Wszystkie cwiczenia w kazdym planie sa w kolejnosci partii: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps

Przeciętny mam taka konstrukcje A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy+przedramiona

a okej okej :) Czyli mam zaczynać od nóg, następnie plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch? Przedtreningówki? Co masz na myśli?

nie. zrob tak pon klatka barki biceps wtorek nogi czwartek plecy biceps

wszędzie ma być kolejność Nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na duże partie 3 serie 12-8 na małe 2 serie 12-10

[...] jesli chcesz może być i na dwa można zastosowac metodę pchaj/ciągnij i nogi osobno i jest to program na 5 dni z tym, ze wtedy trzeba przeorganizowac dni- na pn. i czw.; klatka, barki, triceps wt. i pt.; plecy, biceps sob.; nogi śr. i niedz. wychodza więc jako wolne jesli ten schemat jest Ci blizszy- a uważam,ze bedzie też b. dobry; kto wie [...]

[...] , przetrenujesz se klatke i biceps , jesli chcesz robic piorytet na ramiona to powiedz bo jasno z twojej wypowiedzi nie wynika , masz zly rozklad dni w ktorych cwiczysz pozatym piszesz ze masz biceps mocny wiec trenowanie go raz w tygodniu calkowicie wystarczy wogole masz za duzo cwiczen w niektorych ( klatka barki ) i za malo w innych (plecy)

[...] split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie [...]

po pierwsze zdecydowanie za dużo serii po drugie zły podział grup najodpowiedniejszy wydaje się podział 1)klatka barki triceps 2) nogi plecy biceps a w tygodniu pn 1 wt 2 śr off czw 1 pt 2 sobota off niedziela 0ff poszukaj kiedyś napisałem post "propozycja planów treningowych " i tam był przykładowy plan kazdej partii dwa razy w [...]

Czyli lepiej jak nogi, plecy, klatka, barki 1 ćwiczenie ? a biceps triceps jak rozpisane na A i B ? ( po 2 ćwiczenia na partię podczas treningu ) ?